ルーシーダットンについて
ルーシーダットンとは、タイに伝わる伝統医学の一つで、自己整体法です。タイの仙人が山にこもって修行をしている際に、厳しい修行に耐えられるよう体力保持・免疫力維持・自己整体などのために行っていた健康維持体操です。
”ルーシー”はサンスクリット語のリシ（RISI）と発音し、「行者」「聖仙」などの意味で、”ダッ”はタイ語で「正しい方向に矯正する」、”トン”は「自分」という意味です。
インドやタイなどで瞑想・修行を行っていたルーシー達が長時間の座禅・瞑想において歪んだ体を矯正したり、厳しい修行で崩した体調を整える為に開発されたとされます。日本ではタイ式ヨガとも言われますが、従来のヨガとは特に呼吸法が違います。
特徴
もともと自己整体を主眼に置いて作られているため、ポーズも超人的なものや高度な柔軟性・バランス力・筋力などは要求されず、特に呼吸法、精神統一が重要視されます。
動きとしては、ポーズ（座位、立位、寝位）を呼吸法に合わせてゆっくりとポーズをとっていきます。酸素を多く取り入れる腹式呼吸なので、代謝がupしてダイエット効果も期待できます。また、血液やリンパの流れをよくするのでむくみや冷え性、体質改善、免疫力アップに効果的です。全身を伸ばすことで体の凝りをほぐし、心身をリラックスさせ調和も図っていきます。体に負担の軽い動きが多いので、幅広い層の方が実践できるのもルーシーダットンの特徴です。
ルーシーダットンの呼吸法
・全身から余分な力を抜き、リラックスした状態をつくる。
・鼻からゆっくりと息を吸いながら下腹部を膨らませる。
・息を止めて下腹部をゆっくりへこませて、お尻の穴と膣を閉める。
・呼吸を止めながら、ルーシーダットンのポーズをする。
・ゆっくり鼻から息を吐きながら元のポーズに戻る。
行う時の注意事項
・服装は全身が動きやすいウエアを選びましょう。
・化粧や指輪、ピアスなどのアクセサリー類はできるだけ外しましょう。
・飲食後、約30分以内は避けましょう。
・妊娠中の方は避けましょう
・生理中の方は、普通の呼吸で。『止める』をしません。
・ご年配の方は無理をせず体調に合わせて行いましょう。
・血圧の高い方は、呼吸法（止める）で血流がよくなりすぎるので注意が必要です。
・体調がすごく悪いときは避けましょう。
参照：voice hobby club ルーシーダットン
https://www.voicehobbyclub.com/?p=405